2015年2月1日 星期日

簡易的閉氣時間延長法

《 潛水豆知識 》簡易的閉氣時間延長法

許多剛學自由潛水的朋友,都為了閉氣時間難以延長而感覺苦惱。其實只要掌握幾個重點原則,就能夠讓閉氣時間延長,也會更輕鬆自在喔!


※ 放鬆:讓心跳降低安靜下來,肢體放鬆 ※ 

當你身體緊張時,心跳會加速,肌肉組織會緊張收縮,就會增加耗氧量。所以做好精神與身體的放鬆,就能夠降低耗氧,增加時間。

每次閉氣的間隔最好達到 3 分鐘以上,這樣比較能夠有足夠的休息。


※ 足夠的肺部換氣量 ※ 

適當的深呼吸,緩慢而且盡量深的呼吸,能夠增加肺部交換的空氣量,讓更多新鮮空氣進入肺部,才有辦法儲存更多氧氣。


※ 前一天適當的休息 ※ 

於練習的前一天,不要過勞,不要喝酒。潛水前 1 小時避免刺激性飲料或食物。不要吃太飽,避免燒烤或是油炸物。

讓身體處於乾淨輕鬆的狀態,也能幫助你做出良好的成績。


※ 時常練習 ※ 

有機會就在水中練習閉氣,習慣在有水的環境下閉氣,時常練習,成績也會慢慢進步。
(在沒有伴的時候請勿單獨練習,在家可以使用臉盆練習亦可)

※ 參與課程,請教練當場指導 ※ 

有經驗的教練能夠很快看出你的問題,以及解決問題,透過適當而正確的學習,能夠事半功倍,也許你的瓶頸,只是一個很小的問題。


〔北區自由潛水社〕