許多剛學自由潛水的朋友，都為了閉氣時間難以延長而感覺苦惱。其實只要掌握幾個重點原則，就能夠讓閉氣時間延長，也會更輕鬆自在喔！
※ 放鬆：讓心跳降低安靜下來，肢體放鬆 ※
當你身體緊張時，心跳會加速，肌肉組織會緊張收縮，就會增加耗氧量。所以做好精神與身體的放鬆，就能夠降低耗氧，增加時間。
每次閉氣的間隔最好達到 3 分鐘以上，這樣比較能夠有足夠的休息。
※ 足夠的肺部換氣量 ※
適當的深呼吸，緩慢而且盡量深的呼吸，能夠增加肺部交換的空氣量，讓更多新鮮空氣進入肺部，才有辦法儲存更多氧氣。
※ 前一天適當的休息 ※
於練習的前一天，不要過勞，不要喝酒。潛水前 1 小時避免刺激性飲料或食物。不要吃太飽，避免燒烤或是油炸物。
讓身體處於乾淨輕鬆的狀態，也能幫助你做出良好的成績。
※ 時常練習 ※
有機會就在水中練習閉氣，習慣在有水的環境下閉氣，時常練習，成績也會慢慢進步。
（在沒有伴的時候請勿單獨練習，在家可以使用臉盆練習亦可）
※ 參與課程，請教練當場指導 ※
有經驗的教練能夠很快看出你的問題，以及解決問題，透過適當而正確的學習，能夠事半功倍，也許你的瓶頸，只是一個很小的問題。
〔北區自由潛水社〕
