我想就個人的經驗跟大家分享一下。
在閉氣潛水裡。我覺得放鬆可以分為 3 個部分。
1. 精神
2. 心肺
3. 身體軀幹
精神就是心態想法的轉換。而身體的部分，我把心肺跟身體軀幹分為兩個部分。
所以，如何不消耗身體軀幹的氧氣，而讓心肺氧氣提升，這會很重要。
身體的氧氣要重新回復，是非常緩慢的。但心肺跟大腦就快得多。我個人的經驗是，如果軀幹過於耗力，那就會抽走心肺所需氧氣。缺氧的感覺會瞬間湧上。
而守住口中這口氣，是非常重要的。
不論多麼痛苦。這口氣都必須守住。因為要避免所有可能的危險狀況。尤其是大深度潛水。
這口氣非得守住不可。因為這可能會導致淺水昏迷。
而放鬆的程序上，我會按照以下程序
1. 精神放鬆：
嘗試幾次小深度的下潛，與輕鬆的閉氣。把心的狀態調整一下。專心在潛水上，放掉心裡的很多顧慮跟想法。專心感受水的一切。
2. 身體狀態調整：（潛水反射誘發）
在較淺的深度（可能3-5m），開始較長時間的的閉氣。並注意休息時間與閉氣時間之間的關係。查看自己今天的身體狀況。觀察心跳狀況（可以觸摸脈搏）
此時休息時間會比較短，並且避免肢體有過大的動作耗氧。
然後慢慢增加深度。到約 10 - 15 m 上下。
並慢慢嘗試增加閉氣時間。（大約到 7 - 8 成力）
3. 正式開始潛水
開始在水面漂浮，長時間呼吸準備 （ 5 分鐘以上），將身體的軀幹損耗的氧氣補回。此時心跳應該已經降下來。( 至少要回到一般陸地上正常呼吸的速度）
以較深較長的的呼吸，做呼吸準備，在下潛前 1 分鐘，回復到正常呼吸深度。
並且呼吸準備時間至少是潛水時間的 2 倍以上。
並且要注意心跳。不可讓他加速過快。並提醒潛伴做安全確保。
並且以最小的動作下潛，盡量使用自由垂降的方式下潛。
盡量輕鬆自在的去感受水流與下潛。
並且要注意，是否有流眼淚，或是任何不適狀況。
並且要注意每一次下潛的閉氣時間與呼吸準備時間，相對的身體狀況。
並保留足夠體力踢回岸邊 !
提供給大家做參考 ^ ^
