很多朋友對於自己自潛的「深度紀錄」，都非常的在意。也很多人想自主練習，想用蠻力、毅力、耐力去拼出深度來，其實這樣不但痛苦又危險，所以為大家簡單解釋一下自潛深度大概有分哪些深度，以及每個級分為何是如此，以便於擬定訓練方針。
《 -5m 》
第一次學習平壓的基礎深度。有些常游泳的人也可以無須平壓也可以下 -5m，但有可能耳膜還是會受傷。有些人搖搖下巴，甚至一邊吐氣一邊下潛，也可以下到的深度。
平壓法 : 隨便亂吐泡法 / 捏鼻吐氣法 Valsava / 免手平壓法 / 喉嚨法藍茲平壓法 / 口腔法藍茲平壓法
《 9-13 m》
這裡開始有點難度，初學者大概需要 3-5次的平壓才能到達 ，9-10m 上下，如果沒有正確的平壓，很可能會導致額竇或頰竇受到水壓壓迫，產生頭痛、甚至流鼻血的狀況。這個深度也是大多數初學者用衝的勉強可以到達的深度。
在同一深度下滯底，如果平壓不完全，將會逐漸感覺到耳朵壓力變大，有時甚至多平 2-3次也無法完全平壓。
在這裡其實就是要放慢放鬆，大概是初學者習慣約 1/10 的速度。這也是最好玩，好練習的部分。生態豐富，陽光充足。
平壓法 : 捏鼻吐氣法 Valsava / 免手平壓法 / 喉嚨法藍茲平壓法 / 口腔法藍茲平壓法
《 15-18m》
這裡開始會感覺到有點深度了，也開始正式進入有感負浮力段，胸腔開始受到擠壓，捏鼻吐氣法開始越來越困難。每一個環節都開始需要一點基礎的水準才能下潛到這個深度，上浮也需要一點時間，開始會體驗到呼吸反射，腹部收縮的感覺，身理心理上都開始承受一定程度壓力。
光線也開始比較明顯的被吸收，紅光開始變成黑色，藍色也變綠。生態景象也開始不太一樣。
捏鼻吐氣法開始越來越難成功，放鬆也比較困難，平壓是否完全造成的影響越來越大，如果沒有確實平壓，就會越潛越淺。甚至會受傷到必須放棄潛水。
平壓法 : 捏鼻吐氣法 Valsava / 免手平壓法 / 喉嚨法藍茲平壓法 / 口腔法藍茲平壓法
《 20-23m 》
20m 開始，就應該要提高警覺了，因為這個深度開始，就有發生不少出事的案例。你已經不再是初學者。捏鼻吐氣法開始無法使用，需要法藍茲平壓法以上的技巧，才有辦法輕鬆的在這個深度平壓。
肺部將會被壓縮到 1/3 以下，血氧濃度提升，所以很容易讓人覺得舒適喪失警覺心，可能會滯底過久，或是上浮時過度用力踢蛙鞋，導致容易發生淺水昏迷。所以遵守潛伴制度變得非常重要，以免最後離水面 5m 內無人可救援。
有些能見度較差的海域，這深度開始就光線相當弱，這深度在海裡還蠻常都是沙底的平台地形，生物也比較少，但比較有機會遇到比較大型魚群。
平壓法 : 免手平壓法 / 喉嚨法藍茲平壓法 / 口腔法藍茲平壓法
《 28m -70m》
這深度已經足夠 Free Fall （自由落體）到一定的速度，水壓也大到會鎖住喉頭的肌肉，無法再使用法藍茲平壓法平壓，必須學習更進階的口腔法藍茲法。每一絲氣都彌足珍貴，只要不小心吞進肺部，就無法再提出，若強制提氣，將非常容易導致肺泡破裂咳血受傷。
這深度開始就是專業的範疇，不容許失誤。很多沿海的海岸地區深度並不到 -28m，幾乎都可以直接觸底。這以下，既是迷人又是恐懼。於此最重要的是放鬆與平壓效率，需要的就是不斷的練習與習慣這個環境，腹部若無法放鬆，將會承受巨大的水壓，難以下潛。
理論上，在這以下只剩一口氣可以使用，而能到達的深度約是 70m
平壓法 : 口腔法藍茲平壓法
《70m 以下》
這裡開始就是挑戰世界的門檻！
『結論與建議』
■ 挑戰深度，最重要的是平壓法。
■ -20m 以內算是休閒級，也是較安全的深度。
■ 喉嚨法藍茲是最簡單易學的重要平壓法，熟練的使用對深潛有非常大的幫助。
■ 學會口腔法藍茲，基本上 30m 內都任你遨遊
※ 除了平壓法以外，還有許多相關的技術與知識，請找教練才是最安全快速的。
※ 熟練平壓法需要時間，但喉嚨法藍茲與口腔法藍茲有別於體質，有些人能夠非常快速的學會，但熟練還是需要時間，請謹慎使用。
※ 深度以外，自由潛水還有很多層面與意涵，希望大家都能一起研究探討其中的奧妙。
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