《 北社自由潛水課程 Lv1 說明 》
Lv1 為課程裡最基礎的入門階，主要練習項目如下
- 水中自保
- 長蛙鞋使用
- 基礎呼吸閉氣
- 基礎躬身
- 基礎平壓
- 自由潛水裝備介紹
※ 自由潛水是一個非常輕鬆愉快的運動，並無年齡限制，關於心血管疾病或有耳道相關疾病，或其他重大疾病，請詢問醫生意見後再來報名。
歡迎親子一同來體驗自由潛水的樂趣！另有親子課程，歡迎洽詢！
《裝備建議》
一般的面鏡呼吸管，不會漏水即可。剛開始學習可使用短蛙，但海訓必須使用長蛙。
也可租用裝備，費用請見費用說明。
如需租用防寒衣請告知身高、體重、胸圍
租用蛙鞋請告知腳掌長 (cm)
《 費用說明 》
假日正常課程，除非有事，每週皆會舉辦。
- 假日正常團練課程 -
泳池每堂 2HR，每人 500 NTD，不包含泳池入場費 250 NTD，不包含裝備租金。
海訓每堂 2HR，每人 1000 NTD，不包含裝備租金。
- 平日或非團練時間預約 -
泳池 ，一人成行，上限 4 人，2HR 2000 NTD。需提早3天以上預約。
海訓 ，二人成行，2HR，每人 2000 NTD。需提早3天以上預約
- 裝備租金 -
面鏡呼吸管 ：200
短蛙：100
長蛙：500
防寒衣：200
配重可共用，不另收費。
《海訓考試條件》
- 躬身下潛 -10m
- 長蛙鞋基礎使用
- 基礎呼吸準備
海訓考試基本上於東北角每年 4 月 - 10 月。水溫達 23 度以上開課。
考試過後可申請 CMAS LV1 自由潛水員執照，執照申請費用 2000 NTD。
對自潛有經驗的朋友，也可直接申請海訓考照。
通過 Lv1 課程測驗者，方能報名 Lv2 課程。不申請執照亦可升級課程。
※ 不同自由系統的參與，請直接與教練洽詢。說明您所屬的系統與教練，以及為何想參與北社團練的原因。
《 預約方式》
請向李正偉教練預約。傳訊留下姓名電話的聯絡方式即可。
Line：doculars
FB：https://www.facebook.com/doculars
email : doculars@hotmail.com
北區自由潛水社粉絲頁： https://www.facebook.com/ntwfreediving
團練請看北區自由潛水社討論區：https://www.facebook.com/groups/1406720636278133/
2015年10月8日 星期四
自由潛水入門指南 - 重新認識自由潛水
= 自由潛水 =
在許多人的認知裡，是危險、可怕、痛苦的一項極限運動。接下來將會為大家一一揭開自由潛水的真實樣貌，除了那被強調的黑暗痛苦的一面以外，輕鬆而且光明自在的一面。
■ 重新認識自己的身體
我們能閉氣多久，是由以下幾個重點綜合起來的結果。
1. 身體的放鬆程度：每分鐘的耗氧量
2. 呼吸換氣的技巧：可以存進多少氧氣於肌肉組織與血液
3. 心肺的強度：可以存進多少氧氣，還有能降低耗氧到什麼程度
4. 肌肉組織的形式：耐力肌可以存進多少氧氣，省氧到什麼程度，以及對低氧的承受力
5. 心理素質：控制自己的身體放鬆程度、對低氧的心理承受力
6. 身體的協調性與運動技巧：如何省力而且高效率的活動
以上每一個項目都很重要。也有各自不同的練習方式。
自由潛水是一種讓自己慢慢與海、與水融合的運動，過度的競爭心態只會讓自己容易受傷，危險。深度與時間的成績不是來自於你的拼勁，而是等你做好一切準備，等海來接納你。
《 重新認識呼吸》
腹式呼吸是孩提時代就自然懂得的呼吸技巧，有些人在長大後，已然忘記如何腹式呼吸。胸式呼吸與腹式呼吸的差異在於橫隔膜的位置。
在肋骨的下緣就是橫隔膜的位置，將肋骨下緣的肌肉拉開，讓橫隔膜下降，此時肚子會凸起，這樣便是腹式呼吸。使用腹式呼吸可以增加交換氣量，讓身體儲存更多的氧氣。
※ 快速深呼吸（超呼吸）並無法快速提升氧氣，只能快速降低 CO2，會造成身體缺乏 CO2 的錯覺，導致通往心肺的血管收縮，降低供氧。請勿使用此法。
《 重新認識閉氣》
閉氣並不是靠忍耐，而是靠放鬆與呼吸技巧。
歡迎大家一起討論指教。
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在許多人的認知裡，是危險、可怕、痛苦的一項極限運動。接下來將會為大家一一揭開自由潛水的真實樣貌，除了那被強調的黑暗痛苦的一面以外，輕鬆而且光明自在的一面。
■ 重新認識自己的身體
我們能閉氣多久，是由以下幾個重點綜合起來的結果。
1. 身體的放鬆程度：每分鐘的耗氧量
2. 呼吸換氣的技巧：可以存進多少氧氣於肌肉組織與血液
3. 心肺的強度：可以存進多少氧氣，還有能降低耗氧到什麼程度
4. 肌肉組織的形式：耐力肌可以存進多少氧氣，省氧到什麼程度，以及對低氧的承受力
5. 心理素質：控制自己的身體放鬆程度、對低氧的心理承受力
6. 身體的協調性與運動技巧：如何省力而且高效率的活動
以上每一個項目都很重要。也有各自不同的練習方式。
自由潛水是一種讓自己慢慢與海、與水融合的運動，過度的競爭心態只會讓自己容易受傷，危險。深度與時間的成績不是來自於你的拼勁，而是等你做好一切準備，等海來接納你。
《 重新認識呼吸》
腹式呼吸是孩提時代就自然懂得的呼吸技巧，有些人在長大後，已然忘記如何腹式呼吸。胸式呼吸與腹式呼吸的差異在於橫隔膜的位置。
在肋骨的下緣就是橫隔膜的位置，將肋骨下緣的肌肉拉開，讓橫隔膜下降，此時肚子會凸起，這樣便是腹式呼吸。使用腹式呼吸可以增加交換氣量，讓身體儲存更多的氧氣。
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| 原圖版權引用自健氣家 |
※ 快速深呼吸（超呼吸）並無法快速提升氧氣，只能快速降低 CO2，會造成身體缺乏 CO2 的錯覺，導致通往心肺的血管收縮，降低供氧。請勿使用此法。
《 重新認識閉氣》
閉氣並不是靠忍耐，而是靠放鬆與呼吸技巧。
在身體的條件固定之下，假設身體的最大儲氧量為 A，身體閉氣時每秒鐘的耗氧為 B，呼吸技巧達成的儲氧度為 C%
理論上，最大的閉氣時間為 A/B = 可閉氣的最長秒數
但呼吸儲氧的技巧差異，可能有 30-80% 的差異，所以實際的公式為 ( A*C% ) / B = 實際能閉氣的秒數
以上只是最簡略的計算法。但實際練習的經驗上，適當的呼吸法，可讓閉氣時間從 30 秒，延長到 2:30 以上的例子在所多有。
呼吸的重點在於慢
緩慢而細長的呼吸，給予身體有足夠的時間放鬆以及吸收氧氣，想像著身體正在慢慢的充電，感受身體深處的變化。這是屬於你自己與自己身體的對話。需要花上非常多的時間，用心體會，你會感受到身心的轉變。
《 重新認識放鬆》
放鬆，不只是身體的放軟。而是由心到身，由內至外而又至內的放鬆。
身體的每一個器官都會耗氧，每當你關閉一個感官，就又節省了一分氧氣。包括呼吸的過程中，是否有任何身體組織還在耗用氧氣，這一點的差異非常大。需要檢查自己每一吋肌肉、身心的狀態，是否都寂靜得如同深夜的海洋。只剩心跳微微的波濤在拍打。
甚至閉上眼睛，塞住耳朵（僅限在水面）。讓心遁入身體的深處。
配合閉氣訓練，在低氧狀態時，你沈入內心得有多深，就會感受有多少。
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等徹底的完成以上每一個項目，你會變得更安靜、更能夠感受到周遭的事物，感覺水流的變化，因為一切都會映照在你的內心，包括你自己。而每一個動作、每一下呼吸，都將更有感受。
慢慢的，你會感覺到與自己對話的快樂。我們很少會真正的去關心自己，與自己對話，透過水、透過海、透過自由潛水，讓我們一起學習與自己與這個世界對話。
歡迎大家一起討論指教。
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| 引用自 Pranamaya |
2015年10月3日 星期六
自由潛水入門指南 - 平日陸地練習
自由潛水平日除了水中的練習以外，陸地的練習可分為以下幾個項目。
☼ 肌耐力練習
☼ 呼吸準備練習
☼ 橫隔膜運動練習
《 肌耐力練習 》
建議使用室內腳踏車，練習重點在於恆定的力量與速度，還有使用踢蛙鞋的肌肉運用方式來踩，注意心跳數控制，不要過高，避免過量的練習，運動中配合適當的呼吸，模擬長距離的蛙鞋踢動。
注意：
○ 連續踩動相同速率腳踏車時，會經歷一段腳的肌肉缺氧無力的階段，必須越過那階段，持續運動一段時間。注意搭配速率與心跳數調整使用肌肉群與使用方式。
○ 不要將肌肉練成長時間保持緊繃堅硬的狀態，這樣反而是反效果。騎乘的負重調成有感覺輕微負重即可，不要變成重負荷。
○ 如果感覺每天練習後，體力無法完全恢復，請降低練習量，讓每天的運動量控制在每天可以完全恢復的範圍內。
《 呼吸準備練習 》
以 5 分鐘做一個循環，使用並測試不同的呼吸方式帶來的結果，觀察閉氣時間與呼吸反射出現的時間與身體的變化。
可以搭配靜態閉氣程式練習，學習 O2 與 CO2 呼吸控制。請搜尋 APNEA TABLE, Andorid 與 iOS , PC 都有
注意：
○ 無須過度著重陸地的 Table 訓練，因為在水中狀況會不同。
○ 呼吸準備是第一步，肌耐力訓練是第二步，最終才是 Apnea Table 訓練
《 橫隔膜運動練習》
深呼吸，將胸腔吸滿氣，然後放鬆下沈，將肋骨下緣盡量推出，然後吐氣，用手壓迫肋骨下緣橫隔膜肌肉，強迫他運動。慢慢放鬆後，可以降低水壓對身體的壓迫感。
以上僅供大家參考，如有缺漏錯誤，歡迎來信討論。每個人體質狀況各有不同，請依您的教練指示練習。
doculars@hotmail.com
FB: https://www.facebook.com/doculars
☼ 肌耐力練習
☼ 呼吸準備練習
☼ 橫隔膜運動練習
《 肌耐力練習 》
建議使用室內腳踏車，練習重點在於恆定的力量與速度，還有使用踢蛙鞋的肌肉運用方式來踩，注意心跳數控制，不要過高，避免過量的練習，運動中配合適當的呼吸，模擬長距離的蛙鞋踢動。
注意：
○ 連續踩動相同速率腳踏車時，會經歷一段腳的肌肉缺氧無力的階段，必須越過那階段，持續運動一段時間。注意搭配速率與心跳數調整使用肌肉群與使用方式。
○ 不要將肌肉練成長時間保持緊繃堅硬的狀態，這樣反而是反效果。騎乘的負重調成有感覺輕微負重即可，不要變成重負荷。
○ 如果感覺每天練習後，體力無法完全恢復，請降低練習量，讓每天的運動量控制在每天可以完全恢復的範圍內。
《 呼吸準備練習 》
以 5 分鐘做一個循環，使用並測試不同的呼吸方式帶來的結果，觀察閉氣時間與呼吸反射出現的時間與身體的變化。
可以搭配靜態閉氣程式練習，學習 O2 與 CO2 呼吸控制。請搜尋 APNEA TABLE, Andorid 與 iOS , PC 都有
注意：
○ 無須過度著重陸地的 Table 訓練，因為在水中狀況會不同。
○ 呼吸準備是第一步，肌耐力訓練是第二步，最終才是 Apnea Table 訓練
《 橫隔膜運動練習》
深呼吸，將胸腔吸滿氣，然後放鬆下沈，將肋骨下緣盡量推出，然後吐氣，用手壓迫肋骨下緣橫隔膜肌肉，強迫他運動。慢慢放鬆後，可以降低水壓對身體的壓迫感。
以上僅供大家參考，如有缺漏錯誤，歡迎來信討論。每個人體質狀況各有不同，請依您的教練指示練習。
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| photoby Kimiko Hsu |
2015年9月2日 星期三
2015 蘇迪樂颱風後，豆腐岬探訪
蘇迪樂颱風的威力真的非常的強，據新聞報導，有到 17m 的浪高，足足是 6 樓左右的高度！豆腐岬有一個非常小的區域有著高達 90% 的珊瑚覆蓋率，在蘇迪樂來前兩天，正巧在豆腐岬潛水，那時珊瑚與魚群真的長得非常美麗。是很難得的小花園...
但經過蘇迪樂颱風後，原本小花園附近的燈塔半倒，連外面的長堤都變短了..
已經經過大約 2 週多，水依然很混濁，底下珊瑚勾到很多漁網與漁線。不禁讓我懷疑，到底外面漁船放了多少網子？怎麼會有這麼多的漁網垃圾！
海洋的力量真的非常驚人，水下的地貌都改變了一些，巨大的消波塊被翻轉，傾倒，接近燈塔附近原本是大消波塊，被大礪石堆滿。
水下的珊瑚幾乎被斷到根部
原本很大的玫瑰珊瑚也僅於下根部附近
由於浪況不佳，就沒有去長堤一帶檢視。
但屬於大自然的，遲早自然會要回去。我心存敬畏，那些妄敢說征服海洋，征服山林的人，實在太自大了。我們人類應當是自然的守護者，而非破壞者。
與大家共勉之！
但經過蘇迪樂颱風後，原本小花園附近的燈塔半倒，連外面的長堤都變短了..
已經經過大約 2 週多，水依然很混濁，底下珊瑚勾到很多漁網與漁線。不禁讓我懷疑，到底外面漁船放了多少網子？怎麼會有這麼多的漁網垃圾！
海洋的力量真的非常驚人，水下的地貌都改變了一些，巨大的消波塊被翻轉，傾倒，接近燈塔附近原本是大消波塊，被大礪石堆滿。
水下的珊瑚幾乎被斷到根部
原本很大的玫瑰珊瑚也僅於下根部附近
由於浪況不佳，就沒有去長堤一帶檢視。
但屬於大自然的，遲早自然會要回去。我心存敬畏，那些妄敢說征服海洋，征服山林的人，實在太自大了。我們人類應當是自然的守護者，而非破壞者。
與大家共勉之！
2015年8月30日 星期日
如何得知自己是否為 BO 高風險群
BO = Black Out , 也就是昏迷。是自由潛水裡最常發生的意外。原因是氧氣不足以支撐意識，所以導致昏迷。
其實有些人因為個人體質與習慣的關係，會是 BO 的高危險群。以下為簡單的問答，可以判斷自己是否為 BO 高危險群。
1. 水面閉氣，上來有發生過無法控制的顫抖，搖擺，抓不住岸邊，無法站立的狀況
2. 習慣用力踢蛙鞋，尤其是快沒氣的時候會特別用力踢
3. 閉氣或下水前會大力快速的深呼吸幾口，快速換氣
4. 每次潛水的間隔常常少於 2 分鐘
5. 潛水前喜歡喝咖啡或酒或刺激性飲料，例如阿比
6. 喜歡配很重，不踢動無法保持在水面呼吸
7. 有在打魚，時常於水面下忍耐等魚
8. 水面上深呼吸 5 口內即感到暈眩、心跳加快
9. 時常潛水到指尖發麻，或嘴唇發紫，或無法思考，嘴巴有血味
10. 上浮或平潛時，曾經腳踢到感覺很沈重，無法再踢動
11. 曾經潛水上浮時，視野縮小或失去視覺
12. 接近水面時，會更快速用力踢動蛙鞋
13. 喜歡快速下潛，快速上升
如果曾經發生以上多項，請注意自己為 BO 高危險群。每次潛水請勿挑戰極限，深潛必定要有潛伴可以戒護。
如有缺漏，歡迎補充！
其實有些人因為個人體質與習慣的關係，會是 BO 的高危險群。以下為簡單的問答，可以判斷自己是否為 BO 高危險群。
1. 水面閉氣，上來有發生過無法控制的顫抖，搖擺，抓不住岸邊，無法站立的狀況
2. 習慣用力踢蛙鞋，尤其是快沒氣的時候會特別用力踢
3. 閉氣或下水前會大力快速的深呼吸幾口，快速換氣
4. 每次潛水的間隔常常少於 2 分鐘
5. 潛水前喜歡喝咖啡或酒或刺激性飲料，例如阿比
6. 喜歡配很重，不踢動無法保持在水面呼吸
7. 有在打魚，時常於水面下忍耐等魚
8. 水面上深呼吸 5 口內即感到暈眩、心跳加快
9. 時常潛水到指尖發麻，或嘴唇發紫，或無法思考，嘴巴有血味
10. 上浮或平潛時，曾經腳踢到感覺很沈重，無法再踢動
11. 曾經潛水上浮時，視野縮小或失去視覺
12. 接近水面時，會更快速用力踢動蛙鞋
13. 喜歡快速下潛，快速上升
如果曾經發生以上多項，請注意自己為 BO 高危險群。每次潛水請勿挑戰極限，深潛必定要有潛伴可以戒護。
如有缺漏，歡迎補充！
2015年8月23日 星期日
潛水豆知識 : 簡易面鏡除霧
《潛水豆知識 : 簡易面鏡除霧》
需要工具：牙刷, 潔齒劑或有研磨效果的牙膏, 沙拉脫或洗碗精。
1. 洗淨面鏡
2. 使用牙刷沾水，再沾潔齒劑在面鏡內研磨，將毛細孔研磨掉
3. 使用沙拉脫將整副面鏡去油清洗乾淨
4. 呵氣在面鏡內測試有哪裡做的比較不好的，再多研磨。
日後如果起霧，大多是沾到防曬油或其他油脂類，只要使用沙拉脫洗淨即可。
※ 注意：塑膠面鏡不能使用研磨劑，僅僅需要去油即可！
需要工具：牙刷, 潔齒劑或有研磨效果的牙膏, 沙拉脫或洗碗精。
1. 洗淨面鏡
2. 使用牙刷沾水，再沾潔齒劑在面鏡內研磨，將毛細孔研磨掉
3. 使用沙拉脫將整副面鏡去油清洗乾淨
4. 呵氣在面鏡內測試有哪裡做的比較不好的，再多研磨。
日後如果起霧，大多是沾到防曬油或其他油脂類，只要使用沙拉脫洗淨即可。
※ 注意：塑膠面鏡不能使用研磨劑，僅僅需要去油即可！
2015年7月7日 星期二
自潛套裝 B
這套裝備約適用於 -30m 內潛水（或更深），超彈防寒衣不會阻礙呼吸，內裡為超彈性布，外面為 NEOPRENE (氯丁橡膠) ，好穿舒適，破損時可以用專用膠黏合。上衣連頭罩皆為 NEOPRENE 完全不會感覺任何壓迫，並且舒適保暖。
搭配Salvimar 長蛙背袋，可以裝下以上所有裝備（建議配重綁在腰間）。防寒衣可以放置於乾衣袋，不會弄濕車子。
RM 29 後扣式自由潛水面鏡非常的舒適，搭配直通的 SN36 呼吸管，換氣量大，方便進行呼吸準備。
以上裝備總價為 21000 NTD。
如需訂購，請洽。
李正偉教練 0922-872913 / Line: doculars
FB: https://www.facebook.com/doculars
自由潛水標準套裝 B
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| 面鏡 | RM29 |
| 呼吸管 | SN36 |
| 蛙鞋 | LF1 長蛙 |
| 防寒衣 | Training 2.5mm |
| 襪子 | Salvimar 3.5mm |
| 手套 | IST S520 |
| 配重塊 | 2KG |
| 配重帶 | Salvimar 彈性配重帶 |
| 裝備袋 | Salvimar 背袋 |
| 乾衣袋 | 22 公升乾衣袋 |
| 其他 | 除霧劑 |
※ 防寒衣尺寸對表。請看 Salvimar 防寒衣對照表。
http://myadvanture91.blogspot.tw/2015/05/blog-post.html
http://myadvanture91.blogspot.tw/2015/05/blog-post.html
以下為裝備照片
 |
| RM-29 |
 |
| SN36 黑 / 白 |
 |
| LF1 長蛙 |
 |
| Salvimar Training 2.5mm |
 |
| IST S-520 |
 |
| Salvimar 3.5mm 防寒襪 |
 |
| Salvimar 長蛙鞋背袋 |
 |
| 22L 乾衣袋 |
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