自由潛水入門指南 - 平日陸地練習

自由潛水平日除了水中的練習以外，陸地的練習可分為以下幾個項目。

☼ 肌耐力練習
☼ 呼吸準備練習
☼ 橫隔膜運動練習


《 肌耐力練習 》

建議使用室內腳踏車，練習重點在於恆定的力量與速度，還有使用踢蛙鞋的肌肉運用方式來踩，注意心跳數控制，不要過高，避免過量的練習，運動中配合適當的呼吸，模擬長距離的蛙鞋踢動。

注意：

○ 連續踩動相同速率腳踏車時，會經歷一段腳的肌肉缺氧無力的階段，必須越過那階段，持續運動一段時間。注意搭配速率與心跳數調整使用肌肉群與使用方式。

○ 不要將肌肉練成長時間保持緊繃堅硬的狀態，這樣反而是反效果。騎乘的負重調成有感覺輕微負重即可，不要變成重負荷。

○ 如果感覺每天練習後，體力無法完全恢復，請降低練習量，讓每天的運動量控制在每天可以完全恢復的範圍內。

《 呼吸準備練習 》

以 5 分鐘做一個循環，使用並測試不同的呼吸方式帶來的結果，觀察閉氣時間與呼吸反射出現的時間與身體的變化。
可以搭配靜態閉氣程式練習，學習 O2 與 CO2 呼吸控制。請搜尋 APNEA TABLE, Andorid 與 iOS , PC 都有

注意：

○ 無須過度著重陸地的 Table 訓練，因為在水中狀況會不同。
○ 呼吸準備是第一步，肌耐力訓練是第二步，最終才是 Apnea Table 訓練

《 橫隔膜運動練習》

深呼吸，將胸腔吸滿氣，然後放鬆下沈，將肋骨下緣盡量推出，然後吐氣，用手壓迫肋骨下緣橫隔膜肌肉，強迫他運動。慢慢放鬆後，可以降低水壓對身體的壓迫感。




以上僅供大家參考，如有缺漏錯誤，歡迎來信討論。每個人體質狀況各有不同，請依您的教練指示練習。
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photoby Kimiko Hsu