自由潛水入門指南 - 重新認識自由潛水

= 自由潛水 =

在許多人的認知裡，是危險、可怕、痛苦的一項極限運動。接下來將會為大家一一揭開自由潛水的真實樣貌，除了那被強調的黑暗痛苦的一面以外，輕鬆而且光明自在的一面。


■ 重新認識自己的身體

我們能閉氣多久，是由以下幾個重點綜合起來的結果。

1. 身體的放鬆程度：每分鐘的耗氧量
2. 呼吸換氣的技巧：可以存進多少氧氣於肌肉組織與血液
3. 心肺的強度：可以存進多少氧氣，還有能降低耗氧到什麼程度
4. 肌肉組織的形式：耐力肌可以存進多少氧氣，省氧到什麼程度，以及對低氧的承受力
5. 心理素質：控制自己的身體放鬆程度、對低氧的心理承受力
6. 身體的協調性與運動技巧：如何省力而且高效率的活動

以上每一個項目都很重要。也有各自不同的練習方式。

自由潛水是一種讓自己慢慢與海、與水融合的運動，過度的競爭心態只會讓自己容易受傷，危險。深度與時間的成績不是來自於你的拼勁，而是等你做好一切準備，等海來接納你。





《 重新認識呼吸》

腹式呼吸是孩提時代就自然懂得的呼吸技巧，有些人在長大後，已然忘記如何腹式呼吸。胸式呼吸與腹式呼吸的差異在於橫隔膜的位置。

在肋骨的下緣就是橫隔膜的位置，將肋骨下緣的肌肉拉開，讓橫隔膜下降，此時肚子會凸起，這樣便是腹式呼吸。使用腹式呼吸可以增加交換氣量，讓身體儲存更多的氧氣。

原圖版權引用自健氣家

※ 快速深呼吸（超呼吸）並無法快速提升氧氣，只能快速降低 CO2，會造成身體缺乏 CO2 的錯覺，導致通往心肺的血管收縮，降低供氧。請勿使用此法。


《 重新認識閉氣》

閉氣並不是靠忍耐，而是靠放鬆與呼吸技巧。

在身體的條件固定之下，假設身體的最大儲氧量為 A，身體閉氣時每秒鐘的耗氧為 B，呼吸技巧達成的儲氧度為 C%

理論上，最大的閉氣時間為 A/B = 可閉氣的最長秒數

但呼吸儲氧的技巧差異，可能有 30-80% 的差異，所以實際的公式為 ( A*C% ) / B = 實際能閉氣的秒數

以上只是最簡略的計算法。但實際練習的經驗上，適當的呼吸法，可讓閉氣時間從 30 秒，延長到 2:30 以上的例子在所多有。

呼吸的重點在於慢

緩慢而細長的呼吸，給予身體有足夠的時間放鬆以及吸收氧氣，想像著身體正在慢慢的充電，感受身體深處的變化。這是屬於你自己與自己身體的對話。需要花上非常多的時間，用心體會，你會感受到身心的轉變。

《 重新認識放鬆》

放鬆，不只是身體的放軟。而是由心到身，由內至外而又至內的放鬆。

身體的每一個器官都會耗氧，每當你關閉一個感官，就又節省了一分氧氣。包括呼吸的過程中，是否有任何身體組織還在耗用氧氣，這一點的差異非常大。需要檢查自己每一吋肌肉、身心的狀態，是否都寂靜得如同深夜的海洋。只剩心跳微微的波濤在拍打。

甚至閉上眼睛，塞住耳朵（僅限在水面）。讓心遁入身體的深處。

配合閉氣訓練，在低氧狀態時，你沈入內心得有多深，就會感受有多少。

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等徹底的完成以上每一個項目，你會變得更安靜、更能夠感受到周遭的事物，感覺水流的變化，因為一切都會映照在你的內心，包括你自己。而每一個動作、每一下呼吸，都將更有感受。

慢慢的，你會感覺到與自己對話的快樂。我們很少會真正的去關心自己，與自己對話，透過水、透過海、透過自由潛水，讓我們一起學習與自己與這個世界對話。

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引用自 Pranamaya