2017年4月19日 星期三

自由潛水入門課程建議

自由潛水是一項非常迷人又健康的運動,但應該怎樣入門呢?


= 自由潛水的競賽項目=

= 閉氣 =
 - 靜態閉氣 STA – Static apnea

= 平潛 =
 - 無蛙鞋動態平潛 DNF – Dynamic apnea without fins
 - 有蛙鞋動態平潛 DYN – Dynamic apnea with fins

 = 深度 =
 - 有蛙鞋恆定配重下潛 CWT – Constant weight apnea
 - 無蛙鞋恆定配重下潛 CNF – Constant weight apnea without fins
 - 可變配重下潛 VWT – Variable weight apnea
 - 拉繩下潛 FIM – Free immersion apnea
 - 無限制潛水 NLT – No-limits apnea



= 自由潛水的入門課程組合建議 =

自由潛水主要是由閉氣、動態平潛、深度練習三個元素組成。所以從自潛的競賽項目可以看出,然後再區分為海洋與泳池。

最重要的基礎是閉氣、平潛、深潛。

閉氣:呼吸法,放鬆
平潛:呼吸法,蛙鞋使用技巧,配速,配重
深潛:呼吸法,平壓技巧,躬身下潛技巧,配速,配重,水壓耐受性

所以入門課程的建議

泳池 1:靜態閉氣, 拉繩或攀梯 5m 練習
泳池 2:呼吸法,靜態閉氣,躬身練習,配重練習,5m 練習
泳池 3:呼吸法,靜態閉氣,躬身練習,蛙鞋練習,平潛練習
泳池 4:呼吸法,靜態閉氣,5m 滯底練習,5m 底平潛練習


海洋 1:蛙鞋練習,靜態閉氣暖身,攀繩 5m 暖身練習
海洋 2:配重蛙鞋練習,靜態閉氣暖身,躬身練習,5m 無繩暖身練習
海洋 3:負重蛙鞋練習,靜態閉氣暖身,5m 暖身練習,10m深度練習
海洋 4:5m 暖身練習,10m 滯底練習

這樣算比較完整的課程練習。可按照個人進度超前或停留。

泳池課程:2hr 每人 500 起。
海洋課程:2hr 每人 1000 起。

以上不包含裝備租金、交通、食宿。

報名:
李正偉 教練 / 0922-872913 
FB:https://www.facebook.com/doculars
北社討論區:https://www.facebook.com/groups/1406720636278133/
海洋塾社團:https://www.facebook.com/groups/418188445036201/




2016年9月5日 星期一

自潛入門 - 浮力測試

自由潛水入門最重要的就是學習浮力的控制。

一般來說自潛者都會設定中性浮力點於 -10m 上下。過大的浮力會造成下潛困難,消耗許多氣力。過小的浮力會造成難以休息自保,除了耗氣以外,更是增加危險。

簡易的浮力設定參考:

請著所有裝備,大吸一口氣,雙手抱胸於水中直立不動。觀察水面與身體的相對位置。

-10m 左右中性浮力:水線大約在鼻樑上一點

注意:
- 每個人的浮力狀況都不同,需要實際下潛測試才準確。以此作為配重參考,確保潛水安全。
- 有些人會因為要方便下潛而過度配重,這樣是錯誤的,應該增進躬身下潛技巧,而非過度配重。


2016年5月9日 星期一

親子班入門裝備須知

當大家看到這篇介紹,相信都已經非常雀躍的想跟我們一起跳入大海裡了!請耐心看我為大家介紹如何做好完美的準備,除了讓大家更盡興以外,也可以避免浪費不必要的支出!

如果對裝備並不瞭解的,請填寫以下資料,傳給我們,我們將會給你最合適的建議。

姓名:
生日:
身高 / 體重:
腳掌長:
體型:偏瘦 / 胖


《 裝備介紹 》

每一項裝備都有他的重要性,最重要的是「面鏡」、「蛙鞋」,再來就是防寒衣。

面鏡有分大人小孩不同,還有區分東西方的臉型,最簡單的方式就是直接選擇我們建議的面鏡。

蛙鞋則是效率的問題,越高效率的蛙鞋越難使用,單價也越高。所以於此僅介紹入門級兼具效率與舒適的蛙鞋。

防寒衣,一般入門用只要耐磨,盡量舒適即可。防寒衣的另一個作用是提高身體的浮力,所以剛入門的朋友都建議穿上至少 3mm 厚的,會讓你在水裡更為輕鬆自在。

孩子們用的會建議買短版的,比較節省費用,然後搭配護膝護肘,裡面可穿長袖水母衣防曬即可。


 = 面鏡 =


          TABATA RM29 : $2100              

成人小孩都很適合,貼臉舒適,尤其是針對小孩偏小的臉部,非常好用。但鏡片為塑膠易刮傷,不過只要小心保管即可,萬一損壞可以單獨更換。

PS:無法搭配近視鏡片。



              TUSA M-24:$1900                  

大面積,視野好,裙邊舒適耐用。適用於 9 歲以上以及成人。可加購近視鏡片。




=蛙鞋=

                 IST F-12:$ 800                

柔軟舒適,輕鬆上手,適合入門無經驗新手。建議購買時加大一號搭配襪套,方便於礁岩走路。


                   IST F-1:$ 1900                  

需搭配防滑鞋(菜瓜布鞋)使用,噴射蛙鞋,推力大,耐操,適合稍有經驗者使用。



                LF1 長蛙鞋:$ 4000                

舒適,高效能,需搭配襪套,專業自潛使用,需經過一段時間課程訓練,適合想真正入門自由潛水使用。



=防寒衣=

                    IST WS-70 (3mm):$4000                    

成人用,舒適,價格親民。

                      IST WSK-02 (3mm):$1600                   

孩童使用,舒適好穿,如果體型偏瘦請預先告知小一號,體型偏胖請加一號。




= 其他裝備 =


                  呼吸管 IST SN-36 :$650                   




                     耐磨防滑襪套:$ 750                      





                  3M 手套:$150                      


購買及預約請洽  www.toea.com.tw




2016年2月17日 星期三

海洋之心

海洋是我的信仰,是我的心魂所在的地方。

我無畏無懼的飄落而下,如海中漂落的鱗片,閃爍著自己的光芒。

不會因為種族語言而拒絕,不會因為年輕或老弱甚至迫害掠奪而拒絕,全都接受。
陸地的比較競爭在海中全都只是泡沫,那些征服與自以為是的勝利都只是虛假。

因海中有著清潔蝦生存的小洞,也有鯨魚可以活動的洋流。我們都只是其中之一,這一切的生命與地球透過海洋彼此連結成新生命。包括你我都是連結在一起的生命。

海洋是母親,是愛。
是我渴望與大家分享的自由與平靜。海洋之心。


2016年1月8日 星期五

2016 的自由潛水規章

又經過了一年了~

去年我著重在基礎技巧的教學上,並且提早教平壓法,雖然成效還不錯,學員成績都很好,不過似乎大家比較不習慣這樣的上課方式。

所以今年 2016 起,會回復成改良版的舊制。不曾上課的新手,請先參加一次體驗,會根據你的狀況與程度建議你合適的課程。

泳池體驗均一價 500。海洋體驗 1000。


然後請報名參加集訓課程,會將應有的知識學能都教給你。如覺得不足的朋友,請繼續報名單堂練習,或與教練討論訓練方式。





《2016 教學制度》

新的課程,將分為傳統的短時間集訓課程,以及單項練習兩種。
先參加完集訓課程,然後可以依照個別項目進修,



---------------------------〔集訓課程 LV1:〕-------------------------

平潛練習 / 基礎呼吸準備 / 躬身下潛 / 基礎平壓技巧 / 裝備介紹 / 海洋常識 / 海洋實習 / 水中自救



基礎知識         約 2 HR (裝備介紹)
泳池訓練         約 4 HR (基礎呼吸準備 / 躬身下潛 / 基礎蛙鞋練習 / 基礎平壓 )
海洋訓練         約 4 HR (海洋觀光實習 / 海洋深度練習)

一共 2 天課程,包含 CMAS Lv1 自由潛水執照。

門檻:LV1: 平潛 40m, 閉氣 2:00, 下潛 -10m, 需熟練躬身下潛基礎,以及基礎蛙鞋使用


----------------------------〔集訓課程 LV2〕------------------------------

立泳練習 / 蛙鞋進階練習 / 平潛練習 / 階段性呼吸準備 / 進階平壓技巧 / 自潛知識 / 海洋實習 / 救援練習

自潛知識         約 3 HR
泳池訓練         約 8 HR (呼吸準備 / 平潛練習 / 平壓練習 / 進階蛙鞋練習)
海洋訓練         約 8 HR (海洋深度訓練 / 海洋流區訓練 / 救援練習 )

一共 4 天課程,包含 CMAS Lv2 自由潛水執照,費用 12000 NTD

門檻:LV2: 平潛 50m, 閉氣 2:30, 下潛 -15m



-----------------------------〔集訓課程 LV3〕-------------------------------

平潛練習 / 高階呼吸準備 / 高階平壓技巧 / 海洋知識 / 進階救援練習

自潛知識         約 6   HR
泳池訓練         約 8   HR
海洋訓練         約 12 HR

一共 6 天課程,包含 CMAS Lv3 自由潛水執照,費用 18000 NTD

門檻:LV3: 平潛 65m, 閉氣 3:30, 下潛 -25m





單項練習:

每一個項目都有很多內容,依照教練指示調整練習。

- 呼吸準備
- 泳技練習:蛙鞋 / 不穿蛙鞋
- 平壓練習
- 身體訓練課程
- 躬身下潛技巧


複合遊戲練習:

設計數十種不同的遊戲,透過遊戲的方式來學習如何將所學的應用。


以上課程費用不包含泳池入場費以及裝備租金。
開課事宜請關注北區自潛社公告。


報名:
李正偉 教練 / 0922-872913 
FB:https://www.facebook.com/doculars
北社討論區:https://www.facebook.com/groups/1406720636278133/

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報名請傳給我以下資料:

姓名:
性別:
身高:
體重:
生日:
身份證字號:
聯絡地址:
電話:
手機:

Line ID:
上課時繳交兩張 2 吋大頭照

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2015年12月24日 星期四

海洋塾 成立宗旨

我想成立專責青少年海洋教育的協會,請有願意幫忙連署協會的朋友連署一下。讓我們一起來為孩子們打造海洋教育的良好環境!

請下載 『連署書』,填好照相傳回或寄回,並請附上身份證影本
或由 7-11 ibon 列印編號:9533613350  。( 1/4 - 1/7)

請寄回:李正偉 / 新北市鶯歌區光明街92巷13號
或 email: doculars@hotmail.com

謝謝大家  !


《海洋教育主旨》

海洋教育,是從認識水,感受水,進而學習水性。不只是形式上的學習,也不只是淺嚐而止的體驗,而是真正將海洋的精神,傳遞給孩子們。

海洋的精神,是傾聽、等待、分享

太過疏離自然,會讓人身心都生病,現在很多人行為偏差,乖張,都是因為偏離了人類生存的本質。透過海洋,由我們負責引導與保護,直接的讓孩子們能自己學習,這樣孩子們的人格才更能發育健全。

一波又一波的海浪,孩子們可以快速的學習適應,在教練確保安全的情況下,孩子們可以自己從海浪裡學到與海浪相處的方式,學習觀察與配合周遭的環境,並且可以增加身體的協調性與膽識,是非常好的教育方式。讓孩子們在潛移默化中成長!

此外,透過自由潛水,是對身體負荷很小的水中運動,心肺不佳,關節、脊椎有受傷的都可以參加,講究的是放鬆與感受的技巧,不論男女老少都非常合適。不僅僅是身體的鍛鍊,更是心智的成長。


並且可以做為獨木舟、風帆、衝浪、等等水上運動的基礎。除了更加提升安全性外,也能更豐盛生命。


《協會主旨》

一、 推廣及倡導國內自由潛水活動。
二、 推廣兒童、青少年體驗海洋運動。
三、 推廣海洋生態保育的觀念。
四、 探討研究自由潛水、游泳、水上救生與休閒等海洋運動之設計。
五、 舉辦自由潛水、水上救生與休閒等海洋運動之講座、課程、訓練之辦理。
六、 辦理會員間之聯誼活動及輔導本會會員從事自由潛水、游泳、水上救生等水上運動證照之考照。
七、 承接辦理主管機關、縣市政府(含所轄體育會)、全國單項協會及公私立機關(團體)委辦活動、賽會、講座、檢定及諮詢等相關業務事項。
八、 提供大眾海洋生態教育的環境與機會。
九、 培訓海洋運動及海洋生態保育人才。
十、 輔導舉辦海洋休閒活動與輔導體育團體、相關學校或縣市政府辦理相關海洋活動、游泳、水上救生等活動。
十一、 其他有關海洋水上運動、游泳、水上救生與休閒之倡導及推行與宣導。


2015年12月11日 星期五

自由潛水深度分級解說



很多朋友對於自己自潛的「深度紀錄」,都非常的在意。也很多人想自主練習,想用蠻力、毅力、耐力去拼出深度來,其實這樣不但痛苦又危險,所以為大家簡單解釋一下自潛深度大概有分哪些深度,以及每個級分為何是如此,以便於擬定訓練方針。


《 -5m 》
第一次學習平壓的基礎深度。有些常游泳的人也可以無須平壓也可以下 -5m,但有可能耳膜還是會受傷。有些人搖搖下巴,甚至一邊吐氣一邊下潛,也可以下到的深度。

平壓法 : 隨便亂吐泡法 / 捏鼻吐氣法 Valsava / 免手平壓法 / 喉嚨法藍茲平壓法 / 口腔法藍茲平壓法


《 9-13 m》
這裡開始有點難度,初學者大概需要 3-5次的平壓才能到達 ,9-10m 上下,如果沒有正確的平壓,很可能會導致額竇或頰竇受到水壓壓迫,產生頭痛、甚至流鼻血的狀況。這個深度也是大多數初學者用衝的勉強可以到達的深度。

在同一深度下滯底,如果平壓不完全,將會逐漸感覺到耳朵壓力變大,有時甚至多平 2-3次也無法完全平壓。

在這裡其實就是要放慢放鬆,大概是初學者習慣約 1/10 的速度。這也是最好玩,好練習的部分。生態豐富,陽光充足。

平壓法 : 捏鼻吐氣法 Valsava / 免手平壓法 / 喉嚨法藍茲平壓法 / 口腔法藍茲平壓法


《 15-18m》
這裡開始會感覺到有點深度了,也開始正式進入有感負浮力段,胸腔開始受到擠壓,捏鼻吐氣法開始越來越困難。每一個環節都開始需要一點基礎的水準才能下潛到這個深度,上浮也需要一點時間,開始會體驗到呼吸反射,腹部收縮的感覺,身理心理上都開始承受一定程度壓力。

光線也開始比較明顯的被吸收,紅光開始變成黑色,藍色也變綠。生態景象也開始不太一樣。

捏鼻吐氣法開始越來越難成功,放鬆也比較困難,平壓是否完全造成的影響越來越大,如果沒有確實平壓,就會越潛越淺。甚至會受傷到必須放棄潛水。


平壓法 : 捏鼻吐氣法 Valsava / 免手平壓法 / 喉嚨法藍茲平壓法 / 口腔法藍茲平壓法


《 20-23m 》
20m 開始,就應該要提高警覺了,因為這個深度開始,就有發生不少出事的案例。你已經不再是初學者。捏鼻吐氣法開始無法使用,需要法藍茲平壓法以上的技巧,才有辦法輕鬆的在這個深度平壓。

肺部將會被壓縮到 1/3 以下,血氧濃度提升,所以很容易讓人覺得舒適喪失警覺心,可能會滯底過久,或是上浮時過度用力踢蛙鞋,導致容易發生淺水昏迷。所以遵守潛伴制度變得非常重要,以免最後離水面 5m 內無人可救援。

有些能見度較差的海域,這深度開始就光線相當弱,這深度在海裡還蠻常都是沙底的平台地形,生物也比較少,但比較有機會遇到比較大型魚群。

平壓法 : 免手平壓法 / 喉嚨法藍茲平壓法 / 口腔法藍茲平壓法


《 28m -70m》
這深度已經足夠 Free Fall (自由落體)到一定的速度,水壓也大到會鎖住喉頭的肌肉,無法再使用法藍茲平壓法平壓,必須學習更進階的口腔法藍茲法。每一絲氣都彌足珍貴,只要不小心吞進肺部,就無法再提出,若強制提氣,將非常容易導致肺泡破裂咳血受傷。

這深度開始就是專業的範疇,不容許失誤。很多沿海的海岸地區深度並不到 -28m,幾乎都可以直接觸底。這以下,既是迷人又是恐懼。於此最重要的是放鬆與平壓效率,需要的就是不斷的練習與習慣這個環境,腹部若無法放鬆,將會承受巨大的水壓,難以下潛。

理論上,在這以下只剩一口氣可以使用,而能到達的深度約是 70m

平壓法 : 口腔法藍茲平壓法


《70m 以下》
這裡開始就是挑戰世界的門檻!



『結論與建議』

■ 挑戰深度,最重要的是平壓法。
■  -20m 以內算是休閒級,也是較安全的深度。
■  喉嚨法藍茲是最簡單易學的重要平壓法,熟練的使用對深潛有非常大的幫助。
■  學會口腔法藍茲,基本上 30m 內都任你遨遊

※ 除了平壓法以外,還有許多相關的技術與知識,請找教練才是最安全快速的。

※ 熟練平壓法需要時間,但喉嚨法藍茲與口腔法藍茲有別於體質,有些人能夠非常快速的學會,但熟練還是需要時間,請謹慎使用。

※ 深度以外,自由潛水還有很多層面與意涵,希望大家都能一起研究探討其中的奧妙。


- 如有謬誤,歡迎指正,請 email : doculars@hotmail.com -