2013年2月7日 星期四

我的放鬆方式

對於放鬆這件事,其實真的是很多人的疑問。
我想就個人的經驗跟大家分享一下。

在閉氣潛水裡。我覺得放鬆可以分為 3 個部分。

1. 精神

2. 心肺

3. 身體軀幹

精神就是心態想法的轉換。而身體的部分,我把心肺跟身體軀幹分為兩個部分。
所以,如何不消耗身體軀幹的氧氣,而讓心肺氧氣提升,這會很重要。

身體的氧氣要重新回復,是非常緩慢的。但心肺跟大腦就快得多。我個人的經驗是,如果軀幹過於耗力,那就會抽走心肺所需氧氣。缺氧的感覺會瞬間湧上。

而守住口中這口氣,是非常重要的。

不論多麼痛苦。這口氣都必須守住。因為要避免所有可能的危險狀況。尤其是大深度潛水。
這口氣非得守住不可。因為這可能會導致淺水昏迷



而放鬆的程序上,我會按照以下程序

1. 精神放鬆:


嘗試幾次小深度的下潛,與輕鬆的閉氣。把心的狀態調整一下。專心在潛水上,放掉心裡的很多顧慮跟想法。專心感受水的一切。

2. 身體狀態調整:(潛水反射誘發)


在較淺的深度(可能3-5m),開始較長時間的的閉氣。並注意休息時間與閉氣時間之間的關係。查看自己今天的身體狀況。觀察心跳狀況(可以觸摸脈搏)

此時休息時間會比較短,並且避免肢體有過大的動作耗氧。

然後慢慢增加深度。到約 10 - 15 m 上下。
並慢慢嘗試增加閉氣時間。(大約到 7 - 8 成力)

3. 正式開始潛水

開始在水面漂浮,長時間呼吸準備 ( 5 分鐘以上),將身體的軀幹損耗的氧氣補回。此時心跳應該已經降下來。( 至少要回到一般陸地上正常呼吸的速度)

以較深較長的的呼吸,做呼吸準備,在下潛前 1 分鐘,回復到正常呼吸深度。
並且呼吸準備時間至少是潛水時間的 2 倍以上。

並且要注意心跳。不可讓他加速過快。並提醒潛伴做安全確保。

並且以最小的動作下潛,盡量使用自由垂降的方式下潛。
盡量輕鬆自在的去感受水流與下潛。


並且要注意,是否有流眼淚,或是任何不適狀況。
並且要注意每一次下潛的閉氣時間與呼吸準備時間,相對的身體狀況。
並保留足夠體力踢回岸邊 !




提供給大家做參考 ^ ^





2 則留言:

  1. 有時身體過度缺氧會流眼淚,覺得眼睛睜不開。

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